失眠的饮食及保健方法

  1.帮助舒缓神经的饮食调节

  失眠的人在饮食上，主要的调理是安神、助眠的滋补方法。因此，我们应该在日常饮食中多吃这些食物。比如:莲子、大枣、桂圆、牛奶、核桃、小米、山药等食物。这些食物有助于改善睡眠。

  2.多选择含有B族维生素和色氨酸的食物

  含有B族维生素和色氨酸的食物可以防止工作和休息造成的睡眠中断。含B族维生素的食物有:粗粮;含有色氨酸的食物包括牛肉、羊肉、瘦肉等食物。坚果类食物同时含有B族维生素和色氨酸。

  3.只吃一种食物

  对于神经衰弱的失眠患者，晚餐吃单一风味的食物，不要混用食物。冷热均匀食用。养成良好的饮食习惯是必要的，这将有助于你睡眠。

  4.晚餐安排

  失眠的人，吃晚饭睡四个小时左右，晚饭不宜过饱。吃完饭睡觉会让身体被抛弃留下来，影响睡眠。

  失眠吃什么，睡前喝少量牛奶和糖浆中的色氨酸可以抑制大脑皮层的兴奋性;有些失眠者心情不好，大脑中含有的血清素不足。糖水可以在体内产生血清素，可以及时补充大脑的需要。

  失眠时可适当服用大枣，大枣富含色氨酸。日常生活中可以用红枣煮汤泡茶，可以很好的治疗失眠。