益多按摩

  睡前自我按摩，比如按摩头皮可以促进头皮血液循环，放松神经，消除疲劳，改善头部的营养和供氧，对预防和治疗白发和脱发有很好的效果。武汉治疗失眠医院指出，按摩面部有助于去除皮肤老化角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于肠胃消化和脂肪代谢，防止腹部发胖。每次按摩花的时间少，久而久之就会见效。

  第二，选床

  首先，床的高度要略高于人的膝盖，理想的床垫是硬床上硬度适中的床垫，以保持人体脊柱处于正常的生理状态，保证睡眠舒适。

  第三，用好枕头

  脖子是人体薄弱的部位。枕头过高或过低都会影响颈部肌肉的自然放松。所以枕头只能让头部略高于身体，高度控制在9-15 cm。

  四只温暖的脚

  睡前用热水洗脚，可以促进血管扩张，加速血液循环。足部有很多穴位，热水的刺激可以起到很好的保健作用，尤其是对于失眠和足部静脉曲张的人来说，用热水洗脚也可以缓解症状，容易入睡。

  五个被子和一床好被子

  睡觉要先暖后甜，但被子不能太厚或太重，否则会使身体受到一定的压力，阻碍身体放松和休息。另外，睡觉时避免穿紧身衣，否则会影响睡眠。

  六个化妆水

  人在夜间入睡后，会因呼吸、小便、出汗等原因而失水。，所以起床前是脑梗塞的高危时间。所以睡前要准备好水，晚上醒来，早上起来要及时补水，可以起到保健防病的作用。